晚上經(jīng)常睡不著怎么辦
白天打不起精神，晚上睡不著覺(jué)是當(dāng)代很多人共同的毛病。晚上經(jīng)常睡不著應(yīng)該怎么辦?一起來(lái)看看吧!
晚上經(jīng)常睡不著應(yīng)該怎么辦?
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺(jué)了。一天下來(lái)有味道不說(shuō)，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個(gè)熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會(huì)輕松很多，睡好覺(jué)當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來(lái)。這本來(lái)是很多孕婦用來(lái)緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時(shí)間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺(jué)的時(shí)間，我們就應(yīng)該好好利用起來(lái)享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會(huì)越想越煩，越睡不著覺(jué)。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無(wú)用功就不要做了。
睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。有很多喜歡晚上運(yùn)動(dòng)以后洗澡睡覺(jué)。其實(shí)這是一個(gè)很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使自己很亢奮，這樣一來(lái)一個(gè)晚上都不用睡了。做做有氧運(yùn)動(dòng)倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來(lái)音樂(lè)就有助于睡眠，是一個(gè)很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時(shí)關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會(huì)適得其反。
如果確實(shí)還是誰(shuí)不著覺(jué)的話，建議模仿小時(shí)候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當(dāng)然我們也可以使自己做夢(mèng)，進(jìn)入夢(mèng)香。讓自己睡個(gè)夠。
各種器官大多也開始休息，睡前吃太多東西的話，會(huì)讓你的消化系統(tǒng)還在處于工作狀態(tài)，像頭腦傳遞興奮，反而不容易睡著。
注意事項(xiàng)：
晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要喝咖啡跟濃茶。這個(gè)只會(huì)讓你更加精神。
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