仰泳的腿部技巧
仰泳是游泳比賽的項目之一，1900年第二屆奧運會開始將仰泳列為正式比賽項目。仰泳的速度比自由泳慢，也稍遜于蝶泳，但是要比蛙泳快，仰泳的腿部動作對仰泳的速度有著極其重要的影響。下面是小編為大家帶來的關于仰泳的腿部技巧的知識，歡迎閱讀。
仰泳的腿部技巧
仰泳的腿部動作作用
仰泳時腿的動作作用有三點：一是推動身體前進，二是維持身體平衡;三是保持身體處于較高水平姿勢。
仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同，只是臥水姿勢不同，打腿方向相反。由于游仰泳時腿的位置較低，所以兩腿的打水動作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。確切地說，仰泳的腿部動作是以髖關節為軸，大腿發力，通過膝關節帶動小腿和腳有節奏地做上下交替打水。向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節為軸，通過臀部和大腿后側肌群的收縮，由大腿帶動小腿和腳向下運動。
下打注意事項
在下打階段的前大半部分，膝關節應伸直，踝關節應自然放松，腳掌與水平面約成45度角。當直腿下壓至腳低于臀部水平時，大腿停止下壓并轉為上抬，小腿和腳則由于慣性作用而繼續向下運動，完成后面的下壓動作。此時膝關節逐漸彎曲。腳下壓至最低點時，約在水面下45厘米深處，膝關節屈成135度～145度角，小腿與水平面構成35度至45度角。
隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水。當大腿上打至膝蓋接近水面時，就應及時制動并轉為下壓。此時由于股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最后的鞭打抖踝動作，腳踢出水花。
上踢和打腿周期
上踢結束時，腿部完全伸直，腳尖稍低于水面。緊接著又開始另一個打腿動作周期。腿的下壓是打腿的恢復過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作。在做下壓動作時，腳相對于靜水是向下、向前運動，不起推進作用。但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處于較高的位置，有助于保持身體的穩定和流線型。在做向打水動作時，由于打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對于靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動。
踝關節的靈活性
踝關節的靈活性對上踢動作的效果有很大的影響力。如果踝關節靈活而放松，在上踢過程中能保持內旋并充分拓屈的姿勢，則可以使腳掌平面與腳的運動方向形成一個合適的迎角，從而產生一個較大的垂直于腳運動方向的打水升力。
如果踝關節柔韌性差，腳掌平面與腳運動方向形成的迎角過大，接近于90度，則上踢動作主要產生向下的打水阻力，推進效果差。增大屈膝的程度雖然也可以減小腳掌對水的迎角，但過分屈膝會使小腿受到更大的水阻力。因此，仰泳腿部動作效果的提高應依賴于踝關節靈活性的提高。
仰泳鞭狀打腿的動作要有鮮明的節奏，一腿下壓時，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米。下壓動作要相對柔和放松，上踢動作則要用力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露出水面，否則會影響打腿效果。
水中的五種仰泳打腿練習
01手扒池邊仰泳踢腿練習
做手扒池邊仰泳踢腿練習的時候，首先需要掌握好扒邊的方法。踢水的時候，身體的位置要保持基本水平，注意體會下壓和上踢的技術動作要領，控制好腿部動作的節奏。
要注意的是：在第一次做這項練習的時候，由于水的浮力的作用，身體平衡不好掌握，所以控制好身體位置是做好練習的基礎。另外雙腳在下壓和上踢的過程當中，位置掌握也很好重要，其重點有兩個方面，第一是上踢和下壓動作完成以后，雙腿的位置。第二是當動作完成以后，兩腳之間的距離。
02枕板仰泳踢腿練習
在做枕板仰泳踢腿練習的時候，身體要盡量放松舒展，使身體平直仰臥在水中。踢水的時候，踝關節要放松，下壓和上踢的頻率不宜過快，主要是體會腿部的動作要領。
要注意的是：踢腿練習的時候，頭部的枕板的位置要控制好，使頭部自然浮在水面上，腰腹部要自然平展，使身體保持平直。踢水的時候，要注意動作要求，膝蓋不能出水面，踢水的頻率要由慢到快，重點是體會下壓水和上踢水的技術動作要領。
03手置身體兩側仰泳踢腿練習
雙手放在體側做仰泳踢腿練習，由于沒有了扶板難度有所增加，在這項練習當中，控制好身體位置是關鍵，身體仰臥于水中不僅要保持水平，而且也不能左右晃動過大。
在做這項練習的時候，首先需要保持身體的平直，所以腰腹部一定要平展，頸部要適當放松，注意掌握好腿部下壓水和上踢水的節奏。踢水的時候，注意腳踝要適當放松。
04雙手前伸仰泳踢腿練習
在做雙手前伸仰泳踢腿練習的時候，掌握好身體的平衡是很重要的方面，由于雙手前伸，身體的平衡主要依靠雙腿上下運動來掌握，所以控制下壓和上踢的踢水的節奏就顯得更加重要了。
要注意的是：在做這項練習的時候，雙手要盡量伸直，大臂夾住頭部并且貼住耳朵，身體要保持平直，在保證好身體位置的同時，注意體會腿部動作的技術要領。下壓水的時候，腿部盡量要伸直，當下壓結束的時候，膝關節自然彎曲成130—140度左右。上踢水的時候，要由大腿帶動小腿和腳踝依次完成踢水動作。踢水動作完成的時候，腿部基本平直。
05潛水仰泳腿部動作練習
潛泳仰泳腿部練習，是在比較熟練掌握仰泳基本動作之后所進行的練習，初學仰泳的朋友不太適合采用這種方式進行練習哦。潛泳仰泳腿部練習，對于鞏固和提高仰泳腿部技術有很大的好處，尤其是踢水時，對小腿和腳面的壓力感最為明顯。
要注意的是：在做這項練習的時候，要特別注意潛水的深度和距離，初次練習的時候，潛水的深度不要太深了，距離也要適當短一些，主要體會上踢和下壓的技術動作要領。
【仰泳的腿部技巧】相關文章：
仰泳換氣技巧06-24
仰泳動作要領及技巧06-24
腿部運動減肥的方法06-25
腿部減肥最快的方法有哪些06-21
兒童舞蹈培訓：腿部動作講解06-25
腿部皮膚過敏怎么辦06-27
女人小腿腿部減肥最有效方法06-21
舞蹈基本功腿部訓練有哪些06-27
中學生如何減肥腿部最快最有效06-21