白領(lǐng)腰疼怎么辦?

常坐辦公室的，哪個(gè)不腰酸背痛?白領(lǐng)每天幾近一半的時(shí)間都坐在辦公室內(nèi)，由于不正當(dāng)?shù)淖藙?shì)和長期的僵硬狀態(tài)，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛。久而久之就會(huì)產(chǎn)生一些職業(yè)病，腰疼就是一種比較常見的癥狀俗話說“站著說話不腰疼”，對(duì)于長期伏案的白領(lǐng)，衣聯(lián)網(wǎng)小編介紹以下方法可有效緩解頸椎不適。

方法/步驟

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隔段時(shí)間“站著說話”治腰疼

為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

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花式伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

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用小運(yùn)動(dòng)來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長了更容易發(fā)生疼痛。這里向大家介紹一個(gè)簡單動(dòng)作，隨時(shí)可以鍛煉。

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動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對(duì)，舉向頭頂;保持此姿勢(shì)，同時(shí)輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè);做時(shí)感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事項(xiàng)

手臂要盡量伸直，舉向高處;向左右兩側(cè)彎曲幅度要量力而行，動(dòng)作要輕緩，以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先咨詢醫(yī)生。