5個小妙招教白領(lǐng)預(yù)防糖尿病

生活在大城市的白領(lǐng)階層由于工作壓力大、工作時間長、缺乏運動，而被許多疾病盯上了，糖尿病也不例外。糖尿病是常見的疾病之一，就目前的醫(yī)療水平來看，糖尿病無法治愈，只能通過治療來延長生命。所以在疾病還未找上身的時候，白領(lǐng)階層要在日常生活中注意預(yù)防糖尿病。那么該怎樣預(yù)防呢?

1保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

2趕緊減點肥

專家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

3飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責(zé)人卡羅爾約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”

4少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學(xué)對3000名1830歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

5每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德瑟維特說，因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

現(xiàn)如今，白領(lǐng)一族是糖尿病患者的高發(fā)人群，要注意糖尿病的預(yù)防和保健，預(yù)防糖尿病的危害。看完這篇文章之后，你會行動嗎?